连续很久都是半夜好早就醒了，然后就想起不愉快的被伤害的事，然后就一直迷迷糊糊没睡着一直到早上8点，怎么办呢？

我会去想想伤害别人的事情，然后觉得其实自己也没那么无辜，拒绝受害者思维

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

连续很久都是半夜好早就醒了，然后就想起不愉快的被伤害的事，然后就一直迷迷糊糊没睡着一直到早上8点，怎么办呢？

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。谢谢你愿意在这里写下这些困扰。

半夜早早醒来，满脑子都是受伤和不愉快的经历，身体明明很疲惫，却停不下思绪，一直拖到天亮，能感受到你的疲惫和辛苦。这样的失眠，往往说明身体和心还没能放下过去积累下来的情绪。当过去的焦虑或恐惧被激活时，身体会分泌一些让人兴奋的激素，同时抑制原本能让我们放松、入睡的神经，所以就会出现那种“迷迷糊糊却睡不着”的情况。你能够觉察并写出这一点，这本身就是改变非常重要的基础。接下来，或许我们可以换一个角度。与其把它仅仅看作“失眠”，不如当成一次练习和情绪相处的机会。

你可以尝试以下几个方法：

        •  睡前安放大脑：用纸笔写下困扰你的事，对自己说一句“我已经把它放在纸上了，明天再处理”，帮助大脑休息。

        •  建立仪式感：睡前泡脚、听轻音乐、做深呼吸等，都能帮助身体进入“休息模式”。

        •  应对夜间思绪：半夜醒来时，如果思绪翻涌，可以对自己说“现在不是思考的时候，白天再来处理”，然后把注意力转向呼吸或身体的感觉。

如果这种情况持续影响到你的学习或工作，可以考虑进一步寻求专业支持。如果你还在校，可以随时拨打学校24小时心理援助热线 010-62760521，或预约心理中心的面谈；如果已毕业，也可以拨打全国统一心理援助热线 12356，或联系当地的心理咨询资源。

愿你能在慢慢的调整中，找回属于自己的安稳与踏实的睡眠。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

连续很久都是半夜好早就醒了，然后就想起不愉快的被伤害的事，然后就一直迷迷糊糊没睡着一直到早上8点，怎么办呢？

觉得大部分人出现在自己的生活中就是小丑，无非逗朕笑一下或者恶心一下，你对他或她给予太多能量，只会迷失自己，何不想想明天吃什么然后安然入睡

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连续很久都是半夜好早就醒了，然后就想起不愉快的被伤害的事，然后就一直迷迷糊糊没睡着一直到早上8点，怎么办呢？