博士最后一年，说真的剩下的这段时间也干不出个所以然，做不出来的还是做不出来，每天强逼着自己去做实验，属实精神内耗。如果能够重新来过，我真为自己当年的选择后悔，200%的后悔

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。看到你的描述，我了解到了你在博士最后一年感到的压力和内耗，我想告诉你，你并不孤单。其实很多人在这个阶段都会和你一样有类似的感受，因为感觉自己无法达到预期的目标以致于非常的沮丧和自责。这些情绪都是这个阶段自然的反应，要注意的是避免过度的“精神内耗”，因为这可能会对你的心理和身体健康产生不利影响，也可能同样的影响到学业进展。

面对当下的困难，这里有一些建议，你可以参考看看：

关注自己的内心感受：尝试建立一些自我关注和放松的习惯，例如冥想或呼吸练习等，这可以帮助你舒缓压力。认识到面对这件事情你的情绪和困扰，尝试接受它们。在学术研究中，遭遇失败和挫折是很常见的，我们要避免的是把实验结果当做是自我评价的依据，进而陷入自我否定之中。

寻求身边人的帮助和建议：可以尝试与身边的朋友、同学和导师分享你的困扰，从他们那里获取一些相关的经验建议和支持鼓励。请记住，你并不孤单，不必要一个人面对这些困境。

同时，更多的自我接纳和关怀也是很重要的：没有人能够是完美的，接纳自己的过去经历和错误，把它们看作是学习和进步的机会，这都是对我们自己的一种宽容。在面临压力和挑战的时候，也要为自己留出专门的时间来关心、照顾和放松自己，可以为自己安排一些自我关怀的活动，如泡个温泉、喝杯热茶、看一场电影、参加感兴趣的户外活动等等，这些都有助于释放压力和提升心理状态。

最后，如果你觉得自己无法应对内心的困扰，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，心理咨询师可以陪你一起面对这些困难。非常欢迎你拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者通过北京大学校内门户预约学生心理中心咨询来倾诉你的困扰。

祝好，祝顺利！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

博士最后一年，说真的剩下的这段时间也干不出个所以然，做不出来的还是做不出来，每天强逼着自己去做实验，属实精神内耗。如果能够重新来过，我真为自己当年的选择后悔，200%的后悔