自觉也是个很爱思考的人，很多时候明明有不输于别人的想法，可是到自己表达的时候就是紧张的说不出来，为此不管是和别人相处还是求职、学习都很有挫败感，然后越沮丧就会越容易变得紧张，即便是很小的不正式的场合轮到自己说点什么都会特别紧张，这好像成了一个死循环，现在开始慢慢发展得有些自闭，不愿与人社交，内心明白不能老是逃避，很多次想要尝试改善就是克服不了，非常拧巴痛苦

同学你好，我是北京大学心理中心的值班咨询师。首先，非常感谢你愿意说出你的故事，我能感受到你的痛苦和无助，同时也能感受到你寻求改变的勇气。看到你说因为表达的问题导致自己产生“挫败感”，不知道是因为表达不清楚呢？还是你觉得自己表达得不好，担心他人的负面评价呢？如果是前者，你可以学习一些表达相关的技巧和训练；如果是后者，那可能是“演讲焦虑”，你也不必过于担心。大部分人都有“演讲焦虑”，在演讲或发言时紧张、焦虑或担心，同时伴有一些生理上的变化，如心率加快、手心出汗等。

看到你因此在人际交往、学习上“都很挫败感”，面对这些“挫败感”开始有点“逃避”社交，我想先给你一个安慰的抱抱，这些感受都是正常的。以下有几个小建议，希望可以帮到你：

1、了解情绪、学习缓解负面情绪的方法。每一种情绪都有其存在的意义。当感到紧张的时候，可能就是身体在提醒我们，你可以试着做深呼吸、肌肉放松练习，平时也可以试着做正念，也可以在网络上学习更多放松的方法。

2、成长型思维。人的能力不是一成不变的，能力是可以提升的。你现在觉得自己的社交能力可能“不足”，但如果用“成长型思维”去思考，可以从“失败”中学习，对于不足的部分进行训练。

3、暴露疗法。你可以一点点尝试改变，比如先和1-2个熟悉的朋友聊天，过程中体会自己的紧张情绪和说话时的状态；之后和一群朋友聚餐畅聊；最后可以扩展到陌生群体。你可以根据自身情况制定每日训练任务，由易至难，逐级练习，练习完成后给予自己恰当的奖励。

4、如果感到需要，欢迎通过北京大学APP或信息门户预约咨询，如果是校友可以寻找一些社会资源帮助自己。

祝好～

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

自觉也是个很爱思考的人，很多时候明明有不输于别人的想法，可是到自己表达的时候就是紧张的说不出来，为此不管是和别人相处还是求职、学习都很有挫败感，然后越沮丧就会越容易变得紧张，即便是很小的不正式的场合轮到自己说点什么都会特别紧张，这好像成了一个死循环，现在开始慢慢发展得有些自闭，不愿与人社交，内心明白不能老是逃避，很多次想要尝试改善就是克服不了，非常拧巴痛苦