在和男朋友吵架或着生活中遇到很难解决的事情时会瞬间陷入情绪黑洞，觉得别人都是故意针对我想要伤害我，然后就会突然爆发，变本加厉的伤害别人，说出一些非常伤人的话，然后推开别人。

在这个过程中完全没办法控制自己，哪怕心里一万个不想伤害别人，还是会直接做出伤人的话。

该怎么处理这种问题，在吵架时怎么做可以避免陷入情绪黑洞呢。

在想要说出伤害别人话的时候，让自己向后退几步，同时深吸几口气，心中默念万物盛开法则，不知道会不会管用

wifjt (wifjt) 在 ta 的帖子中提到：

在和男朋友吵架或着生活中遇到很难解决的事情时会瞬间陷入情绪黑洞，觉得别人都是故意针对我想要伤害我，然后就会突然爆发，变本加厉的伤害别人，说出一些非常伤人的话，然后推开别人。

在这个过程中完全没办法控制自己，哪怕心里一万个不想伤害别人，还是会直接做出伤人的话。

该怎么处理这种问题，在吵架时怎么做可以避免陷入情绪黑洞呢。

同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。非常感谢你的信任，愿意在这里说说自己的困扰。能够感受到你面对不想伤害身边人但又控制不住自己且不知如何去处理这一情境时的矛盾心情。可以看到这种情绪黑洞经常出现在吵架或者很难解决的时候，在这种情况下很少有人能很平静的去处理事情，或许可以在自己平静下来之后再去想想整个过程，如果自己感觉到伤害了其他人，可以找到对方说出自己内心真实的感受和想法，和对方真诚的交流，可能对自己当下的困扰会有所帮助。也可以有意识的给自己设置一个冷静期，当冲突发生或者自己感受到又要陷入情绪黑洞的时候可以先启动自己的冷静期，或许会帮助你觉察到当下自己的感受，另一方面也是给自己时间寻找合适的释放情绪或者处理当下的情况的方式。

可能情绪黑洞让我们难受的并不是其本身，而是处于其中的自己所产生的不确定感和不受控制感，而自己的应对方式是在不受控的状态下做出来的。你能觉察到陷入情绪黑洞状态下自己的感受和想法，或许就是避免再次陷入其中的一个很好的开始。也可以有意识的去探寻哪些自己能够控制的且不对他人造成伤害的应对情绪的方式，可以和自己的男朋友一起去探索，也可以找自己身边信任的朋友一起去寻找。

如果你仍感到困扰，也可以拨打北京大学心理援助热线（010-62760521）进行进一步探索。祝好！

wifjt (wifjt) 在 ta 的帖子中提到：

在和男朋友吵架或着生活中遇到很难解决的事情时会瞬间陷入情绪黑洞，觉得别人都是故意针对我想要伤害我，然后就会突然爆发，变本加厉的伤害别人，说出一些非常伤人的话，然后推开别人。

在这个过程中完全没办法控制自己，哪怕心里一万个不想伤害别人，还是会直接做出伤人的话。

该怎么处理这种问题，在吵架时怎么做可以避免陷入情绪黑洞呢。