同一个空间内，有人打喷嚏或者吸鼻涕，心里就不舒服
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同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。
在帖子中我体会到你即使逻辑上做出一些分析，但是感受到的恐惧和不适感仍切实存在，在当下这个呼吸道传染病高发的时期，有这样的顾虑和不适感是很正常的。说明你很注重身体健康，从自我照顾角度来看，不适感是一种很重要且有适应性的反应。或许允许害怕和不适感出现，同时减少这些感受对自身的扰动，会更有帮助。下面是几条具体建议：
首先，正视自己的恐惧和不适。试着觉察不适感中包含了哪些情绪和体验，试着给这些情绪体验命名，然后尝试理解这些情绪背后的需求是什么。是因为担心疾病传播，还是因为其他原因。并通过更有适应性的策略满足需求，比如：在公共场合带好口罩。
其次，调整自己的心态。就像你所说，打喷嚏和吸鼻涕并不一定意味着对方患有疾病。很多时候，这可能只是因为过敏或其他原因。同时也要相信自己是有能力应对此类呼吸道传染病的，以避免过于担忧。
再者，学会注意力的灵活调整。当我们专注于周围人的打喷嚏或吸鼻涕时，我们的状态很可能会受到影响。因此，当我们意识到注意力被周围人的打喷嚏或吸鼻涕拉过去了，试着温柔且不带评判地将注意力重新带回到当下对你来说更重要的事情上，如自己的工作或学习。这种对注意力的灵活调整、专注当下的能力可以通过正念练习来不断提升。
此外，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，来帮助自己放松心情，更好地应对不适感。
如果恐惧和不适感影响到了自己的生活质量，可以考虑寻求心理咨询：在校生欢迎拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者在北京大学APP预约面对面的心理咨询；毕业校友可以尝试拨打当地的心理援助热线（比如北京市心理援助热线010-88585821）或者其他专业的心理咨询资源。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
不管是去办公室还是图书馆，很害怕坐在周围的人打喷嚏或者不停地吸鼻涕。
可能他们只是鼻炎，并不是流感初期或未愈，但自己心里还是不舒服。
看到其他人并没有反应，就会怀疑是不是自己心理有问题。
……
签名档
北京大学学生心理健康教育与咨询中心 地址：新太阳活动中心4层南侧。
365*24小时 心理援助热线：010-62760521
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欢迎大家前来预约，与心灵深处的自己相遇
同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。
在帖子中我体会到你即使逻辑上做出一些分析，但是感受到的恐惧和不适感仍切实存在，在当下这个呼吸道传染病高发的时期，有这样的顾虑和不适感是很正常的。说明你很注重身体健康，从自我照顾角度来看，不适感是一种很重要且有适应性的反应。或许允许害怕和不适感出现，同时减少这些感受对自身的扰动，会更有帮助。下面是几条具体建议：
首先，正视自己的恐惧和不适。试着觉察不适感中包含了哪些情绪和体验，试着给这些情绪体验命名，然后尝试理解这些情绪背后的需求是什么。是因为担心疾病传播，还是因为其他原因。并通过更有适应性的策略满足需求，比如：在公共场合带好口罩。
其次，调整自己的心态。就像你所说，打喷嚏和吸鼻涕并不一定意味着对方患有疾病。很多时候，这可能只是因为过敏或其他原因。同时也要相信自己是有能力应对此类呼吸道传染病的，以避免过于担忧。
再者，学会注意力的灵活调整。当我们专注于周围人的打喷嚏或吸鼻涕时，我们的状态很可能会受到影响。因此，当我们意识到注意力被周围人的打喷嚏或吸鼻涕拉过去了，试着温柔且不带评判地将注意力重新带回到当下对你来说更重要的事情上，如自己的工作或学习。这种对注意力的灵活调整、专注当下的能力可以通过正念练习来不断提升。
此外，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，来帮助自己放松心情，更好地应对不适感。
如果恐惧和不适感影响到了自己的生活质量，可以考虑寻求心理咨询：在校生欢迎拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者在北京大学APP预约面对面的心理咨询；毕业校友可以尝试拨打当地的心理援助热线（比如北京市心理援助热线010-88585821）或者其他专业的心理咨询资源。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
不管是去办公室还是图书馆，很害怕坐在周围的人打喷嚏或者不停地吸鼻涕。
可能他们只是鼻炎，并不是流感初期或未愈，但自己心里还是不舒服。
看到其他人并没有反应，就会怀疑是不是自己心理有问题。
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我尝试用正念训练来调整自己更关注重要的事
wangss (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：
同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。
在帖子中我体会到你即使逻辑上做出一些分析，但是感受到的恐惧和不适感仍切实存在，在当下这个呼吸道传染病高发的时期，有这样的顾虑和不适感是很正常的。说明你很注重身体健康，从自我照顾角度来看，不适感是一种很重要且有适应性的反应。或许允许害怕和不适感出现，同时减少这些感受对自身的扰动，会更有帮助。下面是几条具体建议：
首先，正视自己的恐惧和不适。试着觉察不适感中包含了哪些情绪和体验，试着给这些情绪体验命名，然后尝试理解这些情绪背后的需求是什么。是因为担心疾病传播，还是因为其他原因。并通过更有适应性的策略满足需求，比如：在公共场合带好口罩。
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