我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能够不再受其困扰。

       我一开始只是想把自己的状态准确地记录描述下来，但写到这里之后我发现这几乎可以直接成为一个求助帖的模板，我不知道我应该如何改变现状，和自己的本能对抗似乎是如此的困难。目前唯一有点效果的方式是找人来监督我，但是我知道这不是治本的方式，我也不可能永远粘着另一个成年人当牛皮糖。有没有什么较为有效的自我激励方法可以很快地给自己一个推动力去克服完美主义拖延症开始工作并且维持下来？

在树洞也发了，有好几个同学也表示“世另我”，让我有些许宽慰，自己并不是孤单一人，但是也更让我想要认真地寻求帮助，该如何是好？

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

      我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能……

我好像也是，能举一些🌰吗

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

      我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能……

我也想看看，我是毕业生，能不能贴一下

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

在树洞也发了，有好几个同学也表示“世另我”，让我有些许宽慰，自己并不是孤单一人，但是也更让我想要认真地寻求帮助，该如何是好？

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。

文字中我可以感受到你对自身模式的觉察和思考，但好像依然无法改变拖延重复出现的困境，感到很无力和煎熬。你也感受到拖延的底层似乎有一种和本能的对抗，真是很敏锐的觉察。或许我们可以看看拖延背后存在哪些需求和矛盾，并用更具适应性的方式满足需求、缓解矛盾，来更好地缓解拖延。

心理学家丹尼尔斯.威特力认为：拖延是一种自我防御，发生在自我价值和独立感受到威胁的时候。比如：面对比较困难的任务时，内心常对自己说你一定要按时完成这个任务，要不你就弱爆了（是不是有些像儿时逼自己写作业的父母）；同时个体又面对着当下触手可及的娱乐和放松，往往就会导致拖延。如果个体又具有完美主义倾向，自我价值感的减损可能会更加严重。完美主义者对事务对自身有高要求、高标准，如果没有达到那些标准，很可能有较多的自我批评，产生内疚，从而损伤自我价值感，加重内耗和拖延。因此，恢复自我的独立性、保护自我价值感对于缓解拖延很重要。以下是一些具体建议：

1、确定任务的第一步是什么，只开始做五分钟，五分钟后觉得累了，或有任何原因不想做了，就可以完全停止不做它。有意思的是当我们开始一件事，就会有极大几率把它做完，因为人类做事情会有有始有终的倾向（蔡格尼克效应）。

2、制定逆向日程。每天可以安排几段固定时间供自己放松和娱乐，比如：社交、看电影和打游戏。再安排几段固定时间用于自己想要提升和自我成长的事务，比如：阅读、写作和运动。除此以外的可支配时间可以见缝插针地去完成自己的工作、学习任务，每次只需要做30分钟即可。这30分钟需要全身心投入工作或学习，尽量减少外界各种刺激的影响。每完成一段这样的30分钟可以在自己的日程表上记录与打卡。这样可以确保自己不是在一连串不得不做的事情中牺牲自己想做的事情。

3、减少自我评判，保护自我价值感。对于完美主义者来说这点就更加重要了。或许更可取的办法是允许自己不够完美，允许没有做好的情况出现，在此基础上去完成任务并朝着做得更好的方向前进。正如罗杰斯所说：奇怪的悖论是，当我接纳自己本来的样子时，我就可以改变。在做事过程中试着更专注于任务本身，而非对自己表现的审视和评价。个人专注做事的过程就很值得被肯定呀！当一个人不把过多的精力消耗在愧疚、自责和抚慰自己的挫败当中，会更有利于高效地完成工作，也会有更多的心理空间去探索那些真正有长远价值的事。

希望上述建议对你有所帮助，如需获得多更的专业支持和帮助，可以考虑寻求心理咨询：在校生欢迎拨打学生心理中心的24小时心理援助热线（010-62760521），或者在北京大学APP预约面对面的心理咨询；毕业校友可以尝试拨打当地的心理援助热线（比如北京市心理援助热线010-88585821）或者其他专业的心理咨询资源。

生活是在不错过你重要事情的基础上最高效地履行自己的责任。祝我们都能减少拖延和内耗，全情投入地生活！

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

      我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能……

谢谢老师的回复和建议！我昨天较好地在ddl前八个小时完成了一项任务，尽管仍然在此前两天有拖延倾向，但是相比之前的状态呈现出向好的趋势，我会多多采纳建议，希望能够逐渐缓解并克服拖延心理！

wangss (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。

文字中我可以感受到你对自身模式的觉察和思考，但好像依然无法改变拖延重复出现的困境，感到很无力和煎熬。你也感受到拖延的底层似乎有一种和本能的对抗，真是很敏锐的觉察。或许我们可以看看拖延背后存在哪些需求和矛盾，并用更具适应性的方式满足需求、缓解矛盾，来更好地缓解拖延。

心理学家丹尼尔斯.威特力认为：拖延是一种自我防御，发生在自我价值和独立感受到威胁的时候。比如：面对比较困难的任务时，内心常对自己说你一定要按时完成这个任务，要不你就弱爆了（是不是有些像儿时逼自己写作业的父母）；同时个体又面对着当下触手可及的娱乐和放松，往往就会导致拖延。如果个体又具有完美主义倾向，自我价值感的减损可能会更加严重。完美主义者对事务对自身有高要求、高标准，如果没有达到那些标准，很可能有较多的自我批评，产生内疚，从而损伤自我价值感，加重内耗和拖延。因此，恢复自我的独立性、保护自我价值感对于缓解拖延很重要。以下是一些具体建议：

……

已保存，感谢

wangss (心理咨询师) 在 ta 的帖子中提到：

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。感谢你的信任，愿意在这里分享你的困扰。

文字中我可以感受到你对自身模式的觉察和思考，但好像依然无法改变拖延重复出现的困境，感到很无力和煎熬。你也感受到拖延的底层似乎有一种和本能的对抗，真是很敏锐的觉察。或许我们可以看看拖延背后存在哪些需求和矛盾，并用更具适应性的方式满足需求、缓解矛盾，来更好地缓解拖延。

心理学家丹尼尔斯.威特力认为：拖延是一种自我防御，发生在自我价值和独立感受到威胁的时候。比如：面对比较困难的任务时，内心常对自己说你一定要按时完成这个任务，要不你就弱爆了（是不是有些像儿时逼自己写作业的父母）；同时个体又面对着当下触手可及的娱乐和放松，往往就会导致拖延。如果个体又具有完美主义倾向，自我价值感的减损可能会更加严重。完美主义者对事务对自身有高要求、高标准，如果没有达到那些标准，很可能有较多的自我批评，产生内疚，从而损伤自我价值感，加重内耗和拖延。因此，恢复自我的独立性、保护自我价值感对于缓解拖延很重要。以下是一些具体建议：

……

我的理解是，说到与做到有巨大鸿沟，夸夸其谈不如看看自己能做到几分，修修补补也是一种乐趣

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

      我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能……

大部分人都死在黎明前的黑暗，能把事情做完，已经是巨大的胜利了，即使他不完美

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

      我放下一件东西，很难，重新拿起一件东西，也很难。我一直都不觉得我是一个固步自封的人（甚至有时候过于冒进了），但在某些事情上我确实是一个惯性很大的人，当我对这点有充分的认知时，我可以利用这种惯性帮助我避免开始去做一样我不应该做的事情。比如曾经我通过在我和手机之间施加简单障碍（如把手机放到客厅，或者让自己住宿而非走读）的方式，让我避免在中学最好的年纪里过度地逃向电子世界来回避现实中的烦恼与困难。

      但一直以来这种惯性，尤其是现在，也在阻止着我开始去做一些我真正应该做的事情，比如中学时是完成我的作文，大学时则是完成我的经济研究作业、开始我的论文设计等，只有濒临时间截止时，这种心理束缚才会慢条斯理地放松力气，好像在对我说：“嗯……反正就这些时间了，肯定够你完成了，但是也不会完成得太好，但就这么点时间，你能完成已经是很棒的了，就这样吧！” 然后我便得以全身心地投入在完成任务这一目标当中，而没有心思太多地再在中途不断地思考如何让其更加完美等诸多问题，当然在这个过程中我也几乎没有因此错过任务的截止日期——除非我从一开始就忘了这个任务的存在而没有引发这一整套心理机制。是的，我是在清楚记住截止时间和任务要求的基础上，在一个清醒的状态下，“眼睁睁地”看着自己的身体行不由衷，自己的大脑南辕北辙的。这对于我来说每次都是一次煎熬，我已经经历了可能上百次，更糟的是我几乎难以想象有一天我能……