真的还有希望好么
[复制链接] 分享:同学你好,我是北大学生心理中心的值班咨询师。
谢谢你信任这个空间,愿意在这里分享当前困扰你的想法和感受。你曾经勇敢地战胜了抑郁,并且在很长时间内都保持着良好的状态。这份成功的经历充分证明了你内心的坚韧和力量。我想,你心中那簇跃动的火焰,也是对你的问题最好的回应。这段历程并不容易,但你从未放弃过自己,这是值得骄傲的。
我能感受到,此刻你正承受着巨大的焦虑和抑郁情绪,仿佛被无形的重压束缚。我们不需要因为重新陷入了这些消极情绪而自责,这并不是因为你做的不够好。相信你应该也已经了解到,抑郁的康复往往是一个螺旋上升的过程,状态的反复是常见的现象。无论是否受到抑郁的困扰,我们的情绪都是处在不断的变动中的,情绪的好转总是会反反复复。你能够长时间走出抑郁的阴影,这本身就是一项了不起的成就。在之前的经验中,你应该也积攒了不少对自己有效的应对方法和认知策略。你也可以简单回顾一下,之前那些经验对你是有效的?在哪些条件和情境下你的状态会好一些?这一次的感受和之前有哪些不同?这些信息对于你面对现在的困扰都有重要的意义。面对当前的痛苦感受,我们也可以给自己一点时间,避免急于摆脱的想法带来更多的情绪冲突。
另外,毕业季似乎也不必然和“快乐”挂钩。处理毕业相关的事务、安排下一个阶段的去向、面对可能的分别,在我看来都是会带给人负性影响的压力事件。所以,我们感受到焦虑和其他负性情绪反应,实际上是我们的身体在毕业这一压力事件面前的正常反应。
当汹涌的情绪让你不适时,可以尝试用运动、逛街、整理房间、与人聊天等方式转移注意力。也可以尝试使用正念、冥想等放松技术帮助自己调节和接纳当前的情绪感受。保持良好的作息习惯,如按时睡觉、规律饮食,同样有助于情绪的稳定。当我们的情绪相对平稳之后,我们可以再尝试去调整之前受到情绪影响的一些认知模式。例如,我们可以用之前的人生经验说服自己,我们所担忧的可怕后果其实并不会发生,某些事件并不会对我们造成那么大的影响。打开门,出去走一走,感受阳光照在脸上,闻一闻小草的气味,这些简单的行动或许都能带给你不同的感受。
我想告诉你,希望就孕育在行动之中。哪怕只是坚持生活中那些小小的行动,也能带来不一样的变化。希望我的回复对你有帮助,如果你是在校生,欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线(010-62760521)倾诉,也可以在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询,与咨询师一起探索更好地解决问题的办法。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到:
曾经已经战胜了抑郁,走出来好长时间,但是重大的焦虑面前又打回原形,本该是最快乐的毕业季,现在每天都无数的焦虑和抑郁,一点也没有向未来看的动力
签名档
北京大学学生心理健康教育与咨询中心 地址:新太阳活动中心4层南侧。
365*24小时 心理援助热线:010-62760521
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登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统;预约过程中如有问题,欢迎上班时间(周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00;工作日晚18:00-21:00)致电62760852。
欢迎大家前来预约,与心灵深处的自己相遇
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谢谢你信任这个空间,愿意在这里分享当前困扰你的想法和感受。你曾经勇敢地战胜了抑郁,并且在很长时间内都保持着良好的状态。这份成功的经历充分证明了你内心的坚韧和力量。我想,你心中那簇跃动的火焰,也是对你的问题最好的回应。这段历程并不容易,但你从未放弃过自己,这是值得骄傲的。
我能感受到,此刻你正承受着巨大的焦虑和抑郁情绪,仿佛被无形的重压束缚。我们不需要因为重新陷入了这些消极情绪而自责,这并不是因为你做的不够好。相信你应该也已经了解到,抑郁的康复往往是一个螺旋上升的过程,状态的反复是常见的现象。无论是否受到抑郁的困扰,我们的情绪都是处在不断的变动中的,情绪的好转总是会反反复复。你能够长时间走出抑郁的阴影,这本身就是一项了不起的成就。在之前的经验中,你应该也积攒了不少对自己有效的应对方法和认知策略。你也可以简单回顾一下,之前那些经验对你是有效的?在哪些条件和情境下你的状态会好一些?这一次的感受和之前有哪些不同?这些信息对于你面对现在的困扰都有重要的意义。面对当前的痛苦感受,我们也可以给自己一点时间,避免急于摆脱的想法带来更多的情绪冲突。
另外,毕业季似乎也不必然和“快乐”挂钩。处理毕业相关的事务、安排下一个阶段的去向、面对可能的分别,在我看来都是会带给人负性影响的压力事件。所以,我们感受到焦虑和其他负性情绪反应,实际上是我们的身体在毕业这一压力事件面前的正常反应。
当汹涌的情绪让你不适时,可以尝试用运动、逛街、整理房间、与人聊天等方式转移注意力。也可以尝试使用正念、冥想等放松技术帮助自己调节和接纳当前的情绪感受。保持良好的作息习惯,如按时睡觉、规律饮食,同样有助于情绪的稳定。当我们的情绪相对平稳之后,我们可以再尝试去调整之前受到情绪影响的一些认知模式。例如,我们可以用之前的人生经验说服自己,我们所担忧的可怕后果其实并不会发生,某些事件并不会对我们造成那么大的影响。打开门,出去走一走,感受阳光照在脸上,闻一闻小草的气味,这些简单的行动或许都能带给你不同的感受。
我想告诉你,希望就孕育在行动之中。哪怕只是坚持生活中那些小小的行动,也能带来不一样的变化。希望我的回复对你有帮助,如果你是在校生,欢迎你随时拨打学校24小时心理援助热线(010-62760521)倾诉,也可以在北京大学校内门户预约学生心理中心咨询,与咨询师一起探索更好地解决问题的办法。
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曾经已经战胜了抑郁,走出来好长时间,但是重大的焦虑面前又打回原形,本该是最快乐的毕业季,现在每天都无数的焦虑和抑郁,一点也没有向未来看的动力
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