为什么人会内耗呢？
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同学你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。我明白这种感受真的让人疲惫又无助，被回忆困住的感觉会让人感到窒息——明知道是芝麻大的事，但那些瞬间就像卡在鞋里的碎石子，每走一步都硌得生疼。当那些细小的尴尬像循环播放的电影片段一样在脑海里挥之不去时，或许背后藏着我们对"被接纳"的渴望。
不少人在生活中都会有过类似的经历，而你已经在改变的路上了。当你能把这个问题说出口时，最艰难的部分其实已经过去。接下来要做的，不过是练习如何把给别人的宽容，分一半给自己。可以试试这几个小方法：
1. 寻找反例：马上问自己两个问题：“这件事造成的实际影响超过三天了吗？”、”我能立刻说出朋友最近类似的糗事吗？”，慢慢我们会发现很多事件其实经不起这两连问。
2. 焦虑闹钟：每天固定20分钟（比如晚饭后），专门用来反复回想这些事，坚持一段时间后你或许会发现——刻意要焦虑时反而焦虑不起来了。
3. 给回忆贴标签：当某个场景突然闪现时，立刻给这个场景起一个名字，如"上周开会嘴瓢的瞬间"，像整理文档一样给记忆命名。你会发现这些事一旦被具体化，焦虑感可能会减弱大半。
4. 建立"犯错账户"：每天睡前花2分钟记录当天3件不完美但无伤大雅的事，比如"早餐豆浆撒了但没影响饱腹"。坚持一段时间后回看，你会发现很多"错误"并没有那么重要。
在应对内耗的过程中，如果你感到需要，可以随时寻求帮助。如果你是在校的学生，你可以通过“学生门户/北京大学APP个人服务——学生心理健康”预约北大学生心理中心的咨询，你也可以选择拨打学校的24小时心理援助热线电话62760521。如果你是已经毕业的校友，你可以尝试拨打当地的心理援助热线或寻求社会上的医疗和心理咨询资源，比如，拨打全国统一心理援助热线12356。
最后我想说，那些总被回放的场景，其实是你在用放大镜检视自己，但别人都是用广角镜看世界的。你记得同事上周把文件拿反了吗？就像他们也不记得你的那些“窘迫瞬间”。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
每天都很害怕内耗，但是脑子里一直止不住的回忆今天昨天或者更久以前的窘迫。甚至这些所谓的窘迫对于常人来说根本算不上事
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