怎么能真正不再在意别人的评价
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同学你好，
认真读完你的困惑，我感受到了你内心对自由与平和的渴望。这种对如何摆脱外界评价的探索，本身就是非常珍贵的自我觉察，这也是许多人在成长过程中会遇到的困惑点。在这里，我想谈谈我的观点：
你提到“普通人是不是只有被敲打麻木了才不会在意别人的评价”，人类天生具有社会感知力，敏感不是缺陷而是天赋，完全麻木并非解决之道，关键是培养“听见但不被裹挟”的能力，面对社会评价，就像在海边听着浪花声，但却不被海浪卷走。
如何才能“不被海浪卷走”？关键就在于我们自己有着稳稳的内核，在浪花轻抚脚面的时候，能够有“扎根”的充足力量。而稳定的内核，需要一个成长的过程，这个成长过程或许比追求“绝对幸福”更值得关注。在这个成长过程中，我们需要“向内看”，在接受他人和社会的评价之前，先逐步建立起相对独立的，自己对于自己的评价。当我们能建立起稳定的自我认知，外界的噪音自然减弱，就像大树扎根越深，越不易被风吹动。
关于攀比，需要了解的是，人类的神经系统对“相对位置”异常敏感，这是进化遗留的生存本能，不是你的个人失败。而现代社会中的消费主义、绩优主义等外力，不断强化比较系统，容易让人陷入永久的匮乏感。如果拥有足够的自我觉察，就不至于轻易陷入比较的陷阱。
有一些方法，也许可以帮助你建立个人内在坐标系，比如每天记录三件在“我的标准”下值得肯定的事情；比如当遇到外界评价时询问自己，这是事实描述还是价值判断？对我有建设性吗？对方真的了解全部的我吗？改变需要长期的坚持，当你又下意识比较时，能够第一时间意识到自己在比较了，这种觉察本身就是突破。推荐一本书来阅读：《被讨厌的勇气》，这本书能帮助人们在过度依赖外界评价，陷入人际焦虑时重塑个人的主体性。如果需要进一步探讨，欢迎来心理咨询中心坐坐。可以在北大信息门户APP上尝试预约心理咨询，请咨询师和你一起探讨；如果暂时不想预约咨询，也可以在需要时拨打北大心理援助热线010-62760521寻求帮助。请记住，成长的路上，你从来都不是独行者。
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
是不是只有自己过得足够幸福和满足，才能不在意别人的看法？（但是欲望是无限的）
普通人是不是只有被敲打麻木了才不会在意别人的评价呢？
真的很讨厌攀比，但是长久以来的训化感觉已经攀比习惯了，攀比总是能轻松毁掉一切幸福感，怎么脱离出来呢……心理暗示？（我不攀比不攀比，这样？）
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我是觉得暗示是没有用的，甚至可能会适得其反。
不知道你说的评价是什么，侧重的是负面还是正面。
正面评价，比如说为了被人夸而委屈自己做一些事情，这个我没什么经验。
负面评价，比如说做不好什么事情而被责备，我目前正在练习摆脱负面评价对我情绪的影响，练习方式是“是的，我没做好，所以呢，该干啥干啥，要不还想怎么办”
Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：
是不是只有自己过得足够幸福和满足，才能不在意别人的看法？（但是欲望是无限的）
普通人是不是只有被敲打麻木了才不会在意别人的评价呢？
真的很讨厌攀比，但是长久以来的训化感觉已经攀比习惯了，攀比总是能轻松毁掉一切幸福感，怎么脱离出来呢……心理暗示？（我不攀比不攀比，这样？）
同学你好，
认真读完你的困惑，我感受到了你内心对自由与平和的渴望。这种对如何摆脱外界评价的探索，本身就是非常珍贵的自我觉察，这也是许多人在成长过程中会遇到的困惑点。在这里，我想谈谈我的观点：
你提到“普通人是不是只有被敲打麻木了才不会在意别人的评价”，人类天生具有社会感知力，敏感不是缺陷而是天赋，完全麻木并非解决之道，关键是培养“听见但不被裹挟”的能力，面对社会评价，就像在海边听着浪花声，但却不被海浪卷走。
如何才能“不被海浪卷走”？关键就在于我们自己有着稳稳的内核，在浪花轻抚脚面的时候，能够有“扎根”的充足力量。而稳定的内核，需要一个成长的过程，这个成长过程或许比追求“绝对幸福”更值得关注。在这个成长过程中，我们需要“向内看”，在接受他人和社会的评价之前，先逐步建立起相对独立的，自己对于自己的评价。当我们能建立起稳定的自我认知，外界的噪音自然减弱，就像大树扎根越深，越不易被风吹动。
关于攀比，需要了解的是，人类的神经系统对“相对位置”异常敏感，这是进化遗留的生存本能，不是你的个人失败。而现代社会中的消费主义、绩优主义等外力，不断强化比较系统，容易让人陷入永久的匮乏感。如果拥有足够的自我觉察，就不至于轻易陷入比较的陷阱。
有一些方法，也许可以帮助你建立个人内在坐标系，比如每天记录三件在“我的标准”下值得肯定的事情；比如当遇到外界评价时询问自己，这是事实描述还是价值判断？对我有建设性吗？对方真的了解全部的我吗？改变需要长期的坚持，当你又下意识比较时，能够第一时间意识到自己在比较了，这种觉察本身就是突破。推荐一本书来阅读：《被讨厌的勇气》，这本书能帮助人们在过度依赖外界评价，陷入人际焦虑时重塑个人的主体性。如果需要进一步探讨，欢迎来心理咨询中心坐坐。可以在北大信息门户APP上尝试预约心理咨询，请咨询师和你一起探讨；如果暂时不想预约咨询，也可以在需要时拨打北大心理援助热线010-62760521寻求帮助。请记住，成长的路上，你从来都不是独行者。
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是不是只有自己过得足够幸福和满足，才能不在意别人的看法？（但是欲望是无限的）
普通人是不是只有被敲打麻木了才不会在意别人的评价呢？
真的很讨厌攀比，但是长久以来的训化感觉已经攀比习惯了，攀比总是能轻松毁掉一切幸福感，怎么脱离出来呢……心理暗示？（我不攀比不攀比，这样？）
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