我感觉自己的焦虑水平太高了…

做事启动特别困难，很多时候甚至直接放弃思考，放弃主观能动性，只想“找个答案”抄。

特别是三类事：1.“被人评判”、“被人观察”的事，2.需要做决策、做判断的事，3.需要负责的事。

不管是日常工作（写小文章），还是可以解决问题、争取利益的好事（比如代表发言、露脸的事），我都倾向于用大量浏览网页、浏览相关材料来进行逃避拖延，逃避的同时内心的焦虑水平不断升高（我的脑海中甚至没有在想象什么灾难性的后果，焦虑水平就很高了），避无可避的时候焦虑就会爆发，浑身冒汗、肌肉绷紧，眼看着ddl接近却什么都做不了。

反而是不用动脑子的杂事，给别人出主意的事能够轻易解决。

这是怎么回事？我该怎么办？

我自己分析了一部分，一是可能因为自己遇事缺乏“按部就班”、“分析解决”的经验或者说思维方式，想动脑子一步步解决问题却有种无法下手的错觉。二是可能因为自己潜意识里害怕担责。

Anonymous (梅超风) 在 ta 的帖子中提到：

我感觉自己的焦虑水平太高了…

做事启动特别困难，很多时候甚至直接放弃思考，放弃主观能动性，只想“找个答案”抄。

特别是三类事：1.“被人评判”、“被人观察”的事，2.需要做决策、做判断的事，3.需要负责的事。

……

我也是这样，没关系，还是压力值高了，超过了自己能够负荷的水平。我一直觉得自己很抗压，虽然经常处于这种焦虑状态，但最后总能完成各种任务。最近体检才发现身体已经在报警了。所以，为什么要逼迫自己抗压呢，没有人能做到什么都扛得住。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我感觉自己的焦虑水平太高了…

做事启动特别困难，很多时候甚至直接放弃思考，放弃主观能动性，只想“找个答案”抄。

特别是三类事：1.“被人评判”、“被人观察”的事，2.需要做决策、做判断的事，3.需要负责的事。

……

主要是，感觉自己甚至在后退，遇事给自己施压越来越高，但能做的事越来越小，恶性循环了

Anonymous (血刀老祖) 在 ta 的帖子中提到：

我也是这样，没关系，还是压力值高了，超过了自己能够负荷的水平。我一直觉得自己很抗压，虽然经常处于这种焦虑状态，但最后总能完成各种任务。最近体检才发现身体已经在报警了。所以，为什么要逼迫自己抗压呢，没有人能做到什么都扛得住。

同学/校友你好，我是北大学生心理中心的值班咨询师。从文字中能感受到你此刻内心的挣扎与疲惫，那种被焦虑层层包裹、动弹不得的无力感是如此真实。你在本该专注思考或行动时，却只能被焦虑的浪潮淹没，看着时间流逝却无法启动，甚至身体都发出警报，这种体验一定非常煎熬。但你能够面对并尝试剖析自己的状态，这本身就是一种力量和自救的信号，这真的非常不容易。

面对这种困境，或许硬拔自己出来会适得其反，不妨试试这些小小的“破冰点”，一点点松动焦虑的钳制：

①当焦虑来袭，先“着陆”稳住心神。若浑身冒汗、大脑空白，不去强迫自己思考，尝试将注意力拉回身体，如用力踩地感受支撑，触摸桌子的纹理，深呼吸慢吐气，快速扫视找出五种颜色的物品……这些小动作，能让你从焦虑中抽离片刻，重获“此刻安全”的确定感，哪怕仅平静一分钟也好。

②将难题拆解成小步骤。一次攻克写文章、做决策等大山是很困难的，可以拿起笔，把它拆成小到不可能失败的动作，如打开文档、写下标题等。每完成一步，就夸夸自己。允许“只做一点点”，启动就是胜利。

③接纳“草稿”与“够用”。放下对完美的追求，第一次产出是不完美的草稿也很正常，“先完成”更重要。

④“借用”帮朋友出主意的智慧。你帮别人出主意很轻松，自己卡住时，可以假装是朋友在求助，把对自己说的话换成对“朋友”说，甚至写下来。

⑤给“刷网页”设限。比如搜索前明确目标，设10分钟闹钟，只看前3条结果。闹钟响就关闭网页，把手头信息融入草稿，尽量不让自己被信息淹没。

焦虑的声音很大，像乌云蔽日，但它遮不住你整个天空。你心底那份帮别人出主意时自然流淌的条理和力量一直都在，只是暂时被恐惧的噪音盖住了。走出这个循环需要时间和耐心，如果你在改变的路上需要帮助，在校学生可拨打北京大学心理援助热线（010-62760521），非在校生可以拨打全国的心理援助热线（12356）。前路或许仍有颠簸，但你的敏锐觉察和改变决心就是最亮的星光，相信属于你的力量和节奏终会回来。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

我感觉自己的焦虑水平太高了…

做事启动特别困难，很多时候甚至直接放弃思考，放弃主观能动性，只想“找个答案”抄。

特别是三类事：1.“被人评判”、“被人观察”的事，2.需要做决策、做判断的事，3.需要负责的事。

……