同学你好，

      读完你的描述，我感受到你正经历着一种深深的疲惫感——那种“知道该做什么却无法启动”的状态，就像被卡在沼泽里，越是挣扎越是下沉。这种无力感并不是因为你不够努力，而是长期压力下身心触发的保护机制。我想先对你说：你已经坚持了这么久，真的辛苦了。博士阶段确实会带来很多挑战，尤其是当事情积压，压力增大时，容易陷入一种负面循环。这种时候，情绪可能会变得更加难以控制，甚至会感到麻木和无力。不过，我想告诉你，这并不是一成不变的，情绪和状态是可以调整的，关键是找到一些可以让自己逐步恢复的方式。我建议你从以下几方面开始调整：

      首先，试着接纳自己的情绪和状态，而不是批评自己。有时候我们过度自责反而会让情绪更差。你可以告诉自己：“现在我很累，没关系，这种状态也会过去。” 尝试着进行一些积极的自我对话，当你感到低落时，试着和自己进行对话。比如，“今天的我不完美，但我已经尽力了”，“我可以从一点小事做起”，这种正向的自我对话会在潜移默化中改变你的情绪；

      其次，设定一些微小且具体的目标，哪怕是“今天先整理一下床边的书桌”或者“起床后简单洗漱”。做成小步骤后完成它，你会感受到一点成就感，这能帮助你逐步走出困境。你不需要一口气完成所有任务。学会把大的目标拆解成小部分，慢慢推进。给自己时间，不要觉得一定要立刻做好，慢慢来，进步一点点就好。

      再次， 多活动一下身体。不用一下子逼自己去做剧烈运动，哪怕是做几分钟的拉伸或散步，都能帮助你释放一些积压的压力。轻松的运动可以促进身体产生有益的化学物质，让你感觉更轻松。

      我关注到你提到的作息紊乱、注意力持续涣散、不想见人、三餐不规律，从这些现象看来，寻求一下医学方面的评估是非常必要的。以下是一些共享给你的医疗资源：首选校医院精神科，位置在校医院门诊楼2层北区，可持学生卡预约，开放时间为周一、二、三、五上午，预约电话62754213，电话预约时间为工作日时间周一至周五上午8:00-12:00、下午1:30-5:00 （节假日不开放）。也可以考虑去北医六院、安定医院、回龙观医院门诊就医，如挂号困难，可寻求辅导员帮助走绿色通道或现场挂急诊号。

      如果暂时不想寻求医疗资源，也可以先来北京大学学生心理教育与咨询中心，与中心的咨询师聊聊，地址在新太阳活动中心4层南侧。校内同学预约咨询方式是：登录校内信息门户/北京大学APP--个人服务--学生心理健康即可进入心理咨询预约系统。详细预约过程可参考本版置顶说明，链接https://bbs.pku.edu.cn/v2/post-read-single.php?bid=690&type=0&postid=26052140。预约过程中如有问题，欢迎上班时间（周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00；工作日晚18：00-21：00）致电62760852。若有需求，也可随时致电24小时心理援助热线：62760521。

      最后，我想对你说，允许自己“有期限的摆烂”是一种真正的现实主义，暂时的停摆不可怕，可怕的是停摆时持续的自我攻击。就像面对信息过载的电脑，强行重启只会更加卡顿。慢下来，切断自责，做最简单的“系统维护”比如吃饭和睡觉，本身就是一种修复。如果以上任何一件小事让你觉得“好像能做到一点点”，就重复它，直到生出新的力气。请允许自己先停下来，深呼吸几次，然后我们一起试着找到一点缝隙，让光照进来。

Anonymous (我是匿名天使) 在 ta 的帖子中提到：

已经延毕了，其实要做的事情很多，离论文也差很多，但是每天根本不想出门，一天绝大部分时间都在床上看小说刷视频，不想出去见人也基本没有和人交流对话，三餐基本没有，作息也异常混乱。

工作完全无法集中注意力了，总是被分散。以前还会闷着哭，现在已经麻木摆烂了。偶尔激励自己，但超不过半天。

这种精神状态是不是最好去医院精神科看看，会有用么？